加圧トレーニング3回目
2009-04-30
今日は加圧トレーニングに行ってきました。私の場合、ダイエットではなく、リハビリ目的なので、基本、足のみ。
膝は、深く曲げると痛みがでるので、なるべく膝に負荷がかからないようにメニューを組んでもらってます。
「前回、筋肉痛にはならなかった」と言ったところ、圧を上げられました(^_^; アハハ…。
その状態で、空気イス。
1,2分後、太ももの色が変わってきた。。。（どす黒い（;￣O￣））
きれいに座っている状態を目指してやってるんですが、途中から体を壁につけておくことができなくなり、体がズレ落ちてくる。。。
次にもも上げ（これは新メニュー）。
上に上げてるつもりなんですが、両足ともあんまり上がっていない。。。
特に右足はふくらはぎの筋力がないので、どうしてもつま先だけで維持できず、かかとが付いてしまう⇒速く足を上げれない。。。
この時点で、かなり汗だく（;´▽｀A``。
心拍数を上げて、さらにきつめのメニュー。
「きつかったら言ってね」って言われるんですが。。。言わない！
自分との闘い（;￣O￣）。
でも、足がプルプルしてバランスが悪いんですが、この踏ん張りが筋肉になると思うと、頑張っちゃいますね(^_^; アハハ…。
最後はふくらはぎ。
単純につま先立ち（カーフレイズだったっけ？）。
片足では、やっぱりつま先が浮く程度、両足でやっても、高さが全然違う。。。
負荷が強過ぎるのかな（自分の体重だけなんだけど）。
もっと右足のふくらはぎを意識しながらやらないと。。。
あー今日はすごくしんどかったなぁ。。。
ちゃんときんに君になってくれればいいけど(^ー^* ) 。
